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ワークアウト

クロスカントリースキーでの持久力

~1 h. 1 分
~732 kcal
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「クロスカントリースキーの持久力」：ループを使用して太もも、ふくらはぎ、お尻を機能させるように設計されたワークアウト。 これらの筋肉群を強化し、形成することを目的とした一連の演習が含まれています。 トレーニングは、スキートレーニングを成功させるための重要な側面である下半身の強さ、持久力、柔軟性を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ゴルフ
1
レベル: 2
6
主な演習
ラウンド 1
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
サイドランジ
4
レベル: 2
12
ラウンド 2
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
サイドランジ
4
レベル: 2
12
ラウンド 3
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
サイドランジ
4
レベル: 2
12
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
サイドランジ
4
レベル: 2
12
ラウンド 4
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
サイドランジ
4
レベル: 2
12
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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