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ワークアウト

反応速度の開発

~1 h. 9 分
~828 kcal
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"反応速度の開発"：成功したスキーに必要な脚の強さと爆発性を開発することを目的としたループを使用した一連の演習である効果的なワークアウト。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
6
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
主な演習
ラウンド 1
バーピー
9
レベル: 3
8
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 2
4
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
15
スイマースタート
9
レベル: 3
10
ラウンド 2
バーピー
9
レベル: 3
8
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 2
4
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
15
スイマースタート
9
レベル: 3
10
ラウンド 3
バーピー
9
レベル: 3
8
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 2
4
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
15
スイマースタート
9
レベル: 3
10
ラウンド 4
バーピー
9
レベル: 3
8
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 2
4
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
15
スイマースタート
9
レベル: 3
10
ラウンド 5
バーピー
9
レベル: 3
8
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 2
4
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
12
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
15
スイマースタート
9
レベル: 3
10
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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