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ワークアウト

強さおよび持久力

~33 分
~396 kcal
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「強さと持久力」:主な筋肉群を働かせることを目的としたループ上の7つの演習からなる効果的なプログラム。 この試しはスキーのために必要とされる主筋肉区域の強さ、持久力および安定性を造る。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
板への出口
7
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
7
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
板への出口
7
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
R1
6
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
R2
6
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
R3
6
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
R3
6
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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