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ワークアウト

強さおよび持久力

~33 分
~396 kcal
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「強さと持久力」:主な筋肉群を働かせることを目的としたループ上の7つの演習からなる効果的なプログラム。 この試しはスキーのために必要とされる主筋肉区域の強さ、持久力および安定性を造る。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
短い延長
1
レベル: 1
8
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
主な演習
板への出口
7
レベル: 3
R1
12
板への出口
7
レベル: 3
R2
12
板への出口
7
レベル: 3
R3
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
R1
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
R2
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
R3
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R1
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R2
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R3
12
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
R1
6
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
R2
6
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
R3
6
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
R1
6
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
R2
6
サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
R3
6
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
R1
6
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
R2
6
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
R3
6
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R1
12
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R2
12
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R3
12
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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