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ワークアウト

速い降下

~26 分
~312 kcal
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「速い降下」これはあなたの足の筋肉を強化するための短いトレーニングです。 下半身の強さの練習は筋肉の強さとスピードを開発します。 このタイプの負荷は、斜面や高山のレース条件で速くて強力な動きをする能力を向上させるのに役立つため、スキーヤーにとって非常に有益です。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
短い延長
1
レベル: 1
8
回転2
1
レベル: 2
8
主な演習
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R1
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R2
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R3
10
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R1
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R2
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R3
12
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
R1
6
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
R2
6
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
R3
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
R1
15
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
R2
15
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
R3
15
逆の板のhinch
6
レベル: 2
R1
8
逆の板のhinch
6
レベル: 2
R2
8
逆の板のhinch
6
レベル: 2
R3
8
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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