サインイン
メニュー
99
ワークアウト

速い降下

~26 分
~312 kcal
女性
⁉️ コメント

「速い降下」これはあなたの足の筋肉を強化するための短いトレーニングです。 下半身の強さの練習は筋肉の強さとスピードを開発します。 このタイプの負荷は、斜面や高山のレース条件で速くて強力な動きをする能力を向上させるのに役立つため、スキーヤーにとって非常に有益です。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
短い延長
1
レベル: 1
8
回転2
1
レベル: 2
8
主な演習
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R1
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R2
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
R3
10
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R1
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R2
12
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
R3
12
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
R1
6
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
R2
6
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
R3
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
R1
15
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
R2
15
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
R3
15
逆の板のhinch
6
レベル: 2
R1
8
逆の板のhinch
6
レベル: 2
R2
8
逆の板のhinch
6
レベル: 2
R3
8
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

コメント

トレーニングを開始