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ワークアウト / スキーヤーのために
54
ワークアウト

回復訓練

~50 分
~600 kcal
⁉️ コメント

「回復トレーニング」：このトレーニングは、激しいトレーニングやスキー競技の後の回復とリラクゼーションのために設計されています。 ループを使用してさまざまな筋肉群を伸ばす穏やかなストレッチ演習が含まれています。これは、血液循環を改善し、回復プロセスをスピードアップするのに役立ちます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
短い延長
1
レベル: 1
8
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
チルト
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
主な演習
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
R1
12
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
R2
12
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
R3
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
R1
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
R2
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
R3
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
R1
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
R2
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
R3
12
十字の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R1
12
十字の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R2
12
十字の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R3
12
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3
レベル: 1
R1
10
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3
レベル: 1
R2
10
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3
レベル: 1
R3
10
逆の板
2
レベル: 1
R1
40 秒
逆の板
2
レベル: 1
R2
40 秒
逆の板
2
レベル: 1
R3
40 秒
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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