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ワークアウト

回復訓練

~34 分
~408 kcal
女性
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「回復トレーニング」：このトレーニングは、激しいトレーニングやスキー競技の後の回復とリラクゼーションのために設計されています。 ループを使用してさまざまな筋肉群を伸ばす穏やかなストレッチ演習が含まれています。これは、血液循環を改善し、回復プロセスをスピードアップするのに役立ちます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
短い延長
1
レベル: 1
8
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
チルト
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
主な演習
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
R1
12
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
R2
12
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
R3
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
R1
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
R2
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
R3
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
R1
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
R2
12
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
R3
12
十字の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R1
12
十字の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R2
12
十字の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R3
12
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3
レベル: 1
R1
10
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3
レベル: 1
R2
10
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3
レベル: 1
R3
10
逆の板
2
レベル: 1
R1
40 秒
逆の板
2
レベル: 1
R2
40 秒
逆の板
2
レベル: 1
R3
40 秒
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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