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ワークアウト

鋭いスタート

~23 分
~276 kcal
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"鋭いスタート"：このワークアウトは、クロスカントリーの開始スキルを向上させるように設計されています。 トレーニングループを使用することで、加速速度を訓練し、発射力を向上させ、最大のエネルギーと競争上の優位性を持ってレースに参加することができます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
9
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
9
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
9
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R3
6
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
R2
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
R3
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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