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ワークアウト

鋭いスタート

~23 分
~276 kcal
女性
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"鋭いスタート"：このワークアウトは、クロスカントリーの開始スキルを向上させるように設計されています。 トレーニングループを使用することで、加速速度を訓練し、発射力を向上させ、最大のエネルギーと競争上の優位性を持ってレースに参加することができます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R1
10
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R2
10
スプリンタースタート
9
レベル: 3
R3
10
ジャンプランジ
9
レベル: 2
R1
8
ジャンプランジ
9
レベル: 2
R2
8
ジャンプランジ
9
レベル: 2
R3
8
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R1
6
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R2
6
ピストル-後方突進
9
レベル: 3
R3
6
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
R1
10
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
R2
10
スプリントスタート（交互）
9
レベル: 4
R3
10
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
R1
6
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
R2
6
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
R3
6
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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