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ワークアウト

強い腹筋

~29 分
~348 kcal
女性
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"強いabs":この試しはスケートしている間適切な位置および安定性の維持の重要な役割を担うあなたのabsの増強に焦点を合わせる。 蝶番のあなたのabsを増強することはあなたの中心に強力な負荷を与え、あなたの中心の上でポンプでくむのを助け、速度で安定性および制御を維持

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
ランジL
1
レベル: 1
6
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
板
2
レベル: 2
R1
40 秒
板
2
レベル: 2
R2
40 秒
板
2
レベル: 2
R3
40 秒
負荷との回転
4
レベル: 1
R1
10
負荷との回転
4
レベル: 1
R2
10
負荷との回転
4
レベル: 1
R3
10
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
R1
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
R2
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
R3
40 秒
板への出口
3
レベル: 1
R1
12
板への出口
3
レベル: 1
R2
12
板への出口
3
レベル: 1
R3
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R1
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R2
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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