ウォームアップ
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
チルト
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
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