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ワークアウト

最高の持久力

~1 h. 3 分
~756 kcal
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"最大持久力"：このワークアウトは、スキーやスノーボードの長い期間のために不可欠であるあなたの最大の持久力を高めることを目指しています。 さまざまなトレーニングループエクササイズを使用すると、筋肉を強化し、有酸素持久力を向上させ、長距離に乗って疲れずに挑戦的なトレイルに取り組むことができます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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