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ワークアウト

最高の持久力

~1 h. 3 分
~756 kcal
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"最大持久力"：このワークアウトは、スキーやスノーボードの長い期間のために不可欠であるあなたの最大の持久力を高めることを目指しています。 さまざまなトレーニングループエクササイズを使用すると、筋肉を強化し、有酸素持久力を向上させ、長距離に乗って疲れずに挑戦的なトレイルに取り組むことができます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
チルト
1
レベル: 1
8
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転2
1
レベル: 2
8
主な演習
ラウンド 1
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
プレス-Y内転
4
レベル: 1
6
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
ラウンド 2
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
プレス-Y内転
4
レベル: 1
6
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
ラウンド 3
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
プレス-Y内転
4
レベル: 1
6
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
ラウンド 4
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
4
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
プレス-Y内転
4
レベル: 1
6
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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