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ワークアウト

グラブ

~1 h. 4 分
~768 kcal
男性
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"グラブ"：アルペンスキーやスノーボードに必要なすべての筋肉群をカバーする強烈なループトレーニング。 この長いセッションには、筋肉を強化し、持久力を向上させ、山の物理的な要求に備えるために設計された様々な練習が含まれています。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
ゴルフ
1
レベル: 2
6
L延長
1
レベル: 1
8
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
ナロープレス
5
レベル: 2
10
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
8
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
頭上式の前腕延長
3
レベル: 1
12
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
ラウンド 2
ナロープレス
5
レベル: 2
10
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
8
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
頭上式の前腕延長
3
レベル: 1
12
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
ラウンド 3
ナロープレス
5
レベル: 2
10
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
8
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
頭上式の前腕延長
3
レベル: 1
12
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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