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ワークアウト

グラブ

~1 h. 4 分
~768 kcal
男性
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"グラブ"：アルペンスキーやスノーボードに必要なすべての筋肉群をカバーする強烈なループトレーニング。 この長いセッションには、筋肉を強化し、持久力を向上させ、山の物理的な要求に備えるために設計された様々な練習が含まれています。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
ゴルフ
1
レベル: 2
6
L延長
1
レベル: 1
8
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ナロープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
3
レベル: 1
12
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
ナロープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
3
レベル: 1
12
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
ナロープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
3
レベル: 1
12
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
バックエクステンション
3
レベル: 2
10

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