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ワークアウト

グラブ

~1 h. 4 分
~768 kcal
男性
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"グラブ"：アルペンスキーやスノーボードに必要なすべての筋肉群をカバーする強烈なループトレーニング。 この長いセッションには、筋肉を強化し、持久力を向上させ、山の物理的な要求に備えるために設計された様々な練習が含まれています。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ナロープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
8
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの

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