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ワークアウト

フリースタイル

~57 分
~684 kcal
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「フリースタイル」：これは、胸、腹筋、脚の強さと持久力を向上させるように設計された激しいループ運動プログラムです。 これには、これらの筋肉群を効果的にターゲットにするように特別に設計されたさまざまな演習が含まれており、トレーニングへの包括的なアプローチを提供します。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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