サインイン
メニュー
209
ワークアウト

フリースタイル

~57 分
~684 kcal
⁉️ コメント

「フリースタイル」：これは、胸、腹筋、脚の強さと持久力を向上させるように設計された激しいループ運動プログラムです。 これには、これらの筋肉群を効果的にターゲットにするように特別に設計されたさまざまな演習が含まれており、トレーニングへの包括的なアプローチを提供します。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの

コメント

後に利用可能 お支払い