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ワークアウト

フリースタイル

~57 分
~684 kcal
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「フリースタイル」：これは、胸、腹筋、脚の強さと持久力を向上させるように設計された激しいループ運動プログラムです。 これには、これらの筋肉群を効果的にターゲットにするように特別に設計されたさまざまな演習が含まれており、トレーニングへの包括的なアプローチを提供します。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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