ウォームアップ
Wエクステンション
レベル: 1
8
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
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