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ワークアウト / 下り坂のスキーおよびスノーボードのため
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ワークアウト

フリースタイル

~1 h. 6 分
~792 kcal
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「フリースタイル」：これは、胸、腹筋、脚の強さと持久力を向上させるように設計された激しいループ運動プログラムです。 これには、これらの筋肉群を効果的にターゲットにするように特別に設計されたさまざまな演習が含まれており、トレーニングへの包括的なアプローチを提供します。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
ランジL
1
レベル: 1
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
ラウンド 2
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
ラウンド 3
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
ラウンド 4
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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