サインイン
メニュー
209
ワークアウト

フリースタイル

~57 分
~684 kcal
女性
⁉️ コメント

「フリースタイル」：これは、胸、腹筋、脚の強さと持久力を向上させるように設計された激しいループ運動プログラムです。 これには、これらの筋肉群を効果的にターゲットにするように特別に設計されたさまざまな演習が含まれており、トレーニングへの包括的なアプローチを提供します。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
ランジL
1
レベル: 1
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
ラウンド 2
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
ラウンド 3
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
ラウンド 4
プッシュアップサイドクランチ
8
レベル: 3
6
ピストル（レッグウォーマー付）
8
レベル: 4
10
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

コメント

トレーニングを開始