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ワークアウト

脚の筋肉の柔軟性の開発

~28 分

~336 kcal

男性

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"脚の筋肉の柔軟性の開発"：このトレーニングは、スキーヤーやスノーボーダーにとって特に重要な脚の筋肉を強化し、伸ばすことに焦点を当てています。トレーニングループの演習は、あなたの足や関節の柔軟性を向上させるのに役立ちます。これにより、斜面のより深く、より制御されたターンが可能になり、怪我の可能性も減少します。

主な演習

コサックスクワット

1

レベル: 1

15

チルト

1

レベル: 1

12

より低い足延長

1

レベル: 1

20 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 2

15 秒

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

7

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

22 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

22 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

15

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

22 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

22 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

7

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

7

クールダウン

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

胚

1

レベル: 1

10 秒

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