主な演習
フライスクワット
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
フライスクワット
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
フライスクワット
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
フライスクワット
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 4
R3
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 4
R4
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 4
R5
12
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 4
R6
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
R3
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
R4
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
R4
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの
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