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ワークアウト

強い足

~33 分
~396 kcal
女性
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"強い脚"は、下肢の力を強化し、発展させることを目的としたスキーヤーのための専門的な訓練です。 演習は、安定性を高め、山の中で激しい負荷のためにあなたの足を準備するために、腰、IRC、お尻の筋肉を目的としています。 このトレーニングに参加して、あなたの足をより強く、より弾力性のあるものにし、山の斜面を表すあらゆる課題に備えてください。

主な演習
フライスクワット
5
レベル: 1
R1
12
フライスクワット
5
レベル: 1
R2
12
フライスクワット
5
レベル: 1
R3
12
フライスクワット
5
レベル: 1
R4
12
後方突進
6
レベル: 4
R1
12
後方突進
6
レベル: 4
R2
12
後方突進
6
レベル: 4
R3
12
後方突進
6
レベル: 4
R4
12
後方突進
6
レベル: 4
R5
12
後方突進
6
レベル: 4
R6
12
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
R1
12
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
R2
12
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
R3
12
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
R4
12
バックエクステンション
7
レベル: 4
R1
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R2
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R3
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R4
10
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
R3
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
R4
8
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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