主な演習
フライスクワット
レベル: 1
R1
12
フライスクワット
レベル: 1
R2
12
フライスクワット
レベル: 1
R3
12
フライスクワット
レベル: 1
R4
12
後方突進
レベル: 4
R1
12
後方突進
レベル: 4
R2
12
後方突進
レベル: 4
R3
12
後方突進
レベル: 4
R4
12
後方突進
レベル: 4
R5
12
後方突進
レベル: 4
R6
12
スクワットジャンプ
レベル: 1
R1
12
スクワットジャンプ
レベル: 1
R2
12
スクワットジャンプ
レベル: 1
R3
12
スクワットジャンプ
レベル: 1
R4
12
バックエクステンション
レベル: 4
R1
10
バックエクステンション
レベル: 4
R2
10
バックエクステンション
レベル: 4
R3
10
バックエクステンション
レベル: 4
R4
10
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
R3
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
R4
8
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
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