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ワークアウト

一般的なボディトーン

~36 分
~432 kcal
女性
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"一般的なボディトーン"は、すべての筋肉群をカバーし、体の一般的な強化と強壮を目的としたスキーヤーのための普遍的なトレーニングプログラムです。 演習には、力、柔軟性、カーディオトレーニングの要素が含まれ、体の調和のとれた開発を提供し、スキースキーからの最大の喜びのための物理的な訓練を増やします。 山の中で長く魅力的な散歩のための最適な形であなたの体を維持するために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
負荷との回転
6
レベル: 2
R1
10
負荷との回転
6
レベル: 2
R2
10
負荷との回転
6
レベル: 2
R3
10
負荷との回転
6
レベル: 2
R4
10
負荷との回転
6
レベル: 2
R5
10
負荷との回転
6
レベル: 2
R6
10
私はスライドします
7
レベル: 1
R1
8
私はスライドします
7
レベル: 1
R2
8
私はスライドします
7
レベル: 1
R3
8
私はスライドします
7
レベル: 1
R4
8
十字の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R1
12
十字の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R2
12
十字の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R3
12
十字の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R4
12
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
R1
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
R2
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
R3
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
R4
10
低い引き
6
レベル: 3
R1
12
低い引き
6
レベル: 3
R2
12
低い引き
6
レベル: 3
R3
12
低い引き
6
レベル: 3
R4
12
頭上式の前腕延長
5
レベル: 2
R1
12
頭上式の前腕延長
5
レベル: 2
R2
12
頭上式の前腕延長
5
レベル: 2
R3
12
頭上式の前腕延長
5
レベル: 2
R4
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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