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ワークアウト

パッキングエクステンション

~51 分
~612 kcal
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「持久力ポンピング」は、一般的な身体的持久力を高めることを主な重点としたスキーヤーのために特別に設計されたトレーニングプログラムです。 ユニークなエクササイズには、心血管系を改善し、長くエネルギーを消費する下り坂や上り坂のために体を準備することを目的とした心臓強度の要素が含まれます。 あなたの全体的な持久力を高め、スキーの冒険のための準備を改善するために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
ラウンド 1
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I-拉致
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
Y-拉致
6
レベル: 2
10
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I-拉致
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
Y-拉致
6
レベル: 2
10
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I-拉致
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
Y-拉致
6
レベル: 2
10
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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