サインイン
メニュー
141
ワークアウト

パッキングエクステンション

~51 分
~612 kcal
⁉️ コメント

「持久力ポンピング」は、一般的な身体的持久力を高めることを主な重点としたスキーヤーのために特別に設計されたトレーニングプログラムです。 ユニークなエクササイズには、心血管系を改善し、長くエネルギーを消費する下り坂や上り坂のために体を準備することを目的とした心臓強度の要素が含まれます。 あなたの全体的な持久力を高め、スキーの冒険のための準備を改善するために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
ラウンド 1
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
I-拉致
8
レベル: 3
10
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
R1
6
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
R2
6
Y-拉致
6
レベル: 2
10
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
ラウンド 2
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
I-拉致
8
レベル: 3
10
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
R1
6
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
R2
6
Y-拉致
6
レベル: 2
10
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
ラウンド 3
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
I-拉致
8
レベル: 3
10
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
R1
6
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
R2
6
Y-拉致
6
レベル: 2
10
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

コメント

トレーニングを開始