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ワークアウト

呼吸ポンプ

~55 分
~660 kcal
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「呼吸の起草」は、呼吸器系の改善と高地での持久力の向上に焦点を当てたスキーヤーのための専門的なトレーニングです。 運動は、変化した大気の状態で体内の酸素の効果的な供給を確実にするために、呼吸に関与する肺および筋肉を発達させることを目的としている。 山の中で長い上昇と下降にあなたの能力を向上させるために、このトレーニングに参加してください。

主な演習
ラウンド 1
板
3
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
ソウ
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
登山家
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
板
3
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
ソウ
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
登山家
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
板
3
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
ソウ
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
登山家
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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