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ワークアウト

ポンプ安定性

~37 分
~444 kcal
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"通過安定性"は、スキーヤーのための集中的なトレーニングプログラムであり、斜面の安定性と平衡の改善を考慮して開発されました。 特別な練習は、下り坂や操縦中の安定性と制御を高めるために、ケース、脚、臀部の筋肉を訓練することを目的としています。 このトレーニングに参加して、どのような条件でもスキー用具をより自信を持って安定させてください。

主な演習
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R1
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R2
5
クリスクロス
8
レベル: 1
R1
10
クリスクロス
8
レベル: 1
R2
10
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R1
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R2
12
単一の足の側面の板
8
レベル: 2
R1
40 秒
単一の足の側面の板
8
レベル: 2
R2
40 秒
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R1
4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R2
4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R3
4
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R1
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R2
5
クリスクロス
8
レベル: 1
R1
10
クリスクロス
8
レベル: 1
R2
10
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R1
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R2
12
単一の足の側面の板
8
レベル: 2
R1
40 秒
単一の足の側面の板
8
レベル: 2
R2
40 秒
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R1
4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R2
4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R3
4
クールダウン
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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