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ワークアウト

ターン

~57 分
~684 kcal
男性
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"ターン"：このルーピングサーキットワークアウトは、スキーやスノーボードの際にあなたのコントロールと安定性を向上させるために上半身と脚の強さ

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
12
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
6
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
ラウンド 2
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
12
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
6
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
ラウンド 3
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
12
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
6
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
ラウンド 4
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
12
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
6
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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