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ワークアウト

ターン

~57 分

~684 kcal

男性

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"ターン"：このルーピングサーキットワークアウトは、スキーやスノーボードの際にあなたのコントロールと安定性を向上させるために上半身と脚の強さ

ウォームアップ

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

10 秒

主な演習

ラウンド 1

私はスライドします（ひざまずく）

5

レベル: 1

12

スクワット（シングルアーム）

4

レベル: 1

12

腕立て伏せ-登山家

6

レベル: 1

6

スクワット（広い足の位置）

4

レベル: 2

15

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

6

サイドランジ（交互）

5

レベル: 3

12

ラウンド 2

私はスライドします（ひざまずく）

5

レベル: 1

12

スクワット（シングルアーム）

4

レベル: 1

12

腕立て伏せ-登山家

6

レベル: 1

6

スクワット（広い足の位置）

4

レベル: 2

15

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

6

サイドランジ（交互）

5

レベル: 3

12

ラウンド 3

私はスライドします（ひざまずく）

5

レベル: 1

12

スクワット（シングルアーム）

4

レベル: 1

12

腕立て伏せ-登山家

6

レベル: 1

6

スクワット（広い足の位置）

4

レベル: 2

15

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

6

サイドランジ（交互）

5

レベル: 3

12

ラウンド 4

私はスライドします（ひざまずく）

5

レベル: 1

12

スクワット（シングルアーム）

4

レベル: 1

12

腕立て伏せ-登山家

6

レベル: 1

6

スクワット（広い足の位置）

4

レベル: 2

15

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

6

サイドランジ（交互）

5

レベル: 3

12

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

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