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ワークアウト

下り坂

~59 分
~708 kcal
男性
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「ダウンヒル」：このワークアウトは、アルペンスキーやスノーボーダーのパフォーマンスを向上させるように設計されています。 強さと調整を発達させるためのジャンプ運動、および体のすべての筋肉群をカバーする多機能運動が含まれています。 この広範囲の試しはあなたの筋肉を増強し、あなたの持久力を高め、斜面のあなたの性能を改善するのを助ける。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
バーピー
5
レベル: 1
8
サイドランジ
5
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
ラウンド 2
バーピー
5
レベル: 1
8
サイドランジ
5
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
ラウンド 3
バーピー
5
レベル: 1
8
サイドランジ
5
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
ラウンド 4
バーピー
5
レベル: 1
8
サイドランジ
5
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
ラウンド 5
バーピー
5
レベル: 1
8
サイドランジ
5
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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