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ワークアウト

エクストリームディセント

~1 h. 4 分
~768 kcal
男性
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「エクストリームダウンヒル」：これは、コア、胸、上腕三頭筋、腰の筋肉を強化および開発することを目的とした包括的なループワークアウトです-ダウンヒルスキー これには、強度、安定性、調整を改善するのに役立つさまざまな演習が含まれており、斜面でのパフォーマンスとコントロールを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
チェーン三頭筋延長
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
チェーン三頭筋延長
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
チェーン三頭筋延長
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
チェーン三頭筋延長
5
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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