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ワークアウト

エクストリームディセント

~1 h. 4 分
~768 kcal
男性
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「エクストリームダウンヒル」：これは、コア、胸、上腕三頭筋、腰の筋肉を強化および開発することを目的とした包括的なループワークアウトです-ダウンヒルスキー これには、強度、安定性、調整を改善するのに役立つさまざまな演習が含まれており、斜面でのパフォーマンスとコントロールを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転2
1
レベル: 2
8
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
チェーン三頭筋延長
5
レベル: 3
12
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
40 秒
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
ラウンド 2
チェーン三頭筋延長
5
レベル: 3
12
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
40 秒
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
ラウンド 3
チェーン三頭筋延長
5
レベル: 3
12
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
40 秒
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
ラウンド 4
チェーン三頭筋延長
5
レベル: 3
12
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
40 秒
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
4
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲
5
レベル: 3
8
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
6
ピストル-クロスランジ
5
レベル: 1
6
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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