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ワークアウト

調整とバランストレーニング

~1 h. 3 分
~756 kcal
男性
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"調整とバランストレーニング"：スキーやスノーボードを成功させるための重要なスキルである動きの調整とバランスの向上に焦点を当てたトレーニング。 トレーニングループの演習は、安定性とバランスを発達させるのに役立ち、降下やターン中の体の制御を強化し、景観の変化に対する応答を改善します。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
サイドランジ
6
レベル: 3
12
ラウンド 2
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
サイドランジ
6
レベル: 3
12
ラウンド 3
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
サイドランジ
6
レベル: 3
12
ラウンド 4
前腕延長（単一の腕）
7
レベル: 3
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
10
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
6
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
サイドランジ
6
レベル: 3
12
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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