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ワークアウト

総力の負荷

~32 分
~384 kcal
男性
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"総力の負荷":この試しはスキーおよびスノーボードのために必要とされる全面的な強さおよび持久力の開発に焦点を合わせる。 トレーニングループの演習は、主要な筋肉群を強化し、持久力を高め、全体的なフィットネスを改善するのに役立ちます。 トレーニングは調整とバランスを改善するのに役立ちます。これは、山の斜面でのスキーを成功させるためにも重要です。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
ランジL
1
レベル: 1
6
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R1
10
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R2
10
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R1
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R2
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
7
レベル: 1
R1
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
7
レベル: 1
R2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
7
レベル: 1
R3
6
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
R1
6
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
R2
6
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
R3
6
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
R1
6
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
R2
6
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
R3
6
逆の板のhinch
6
レベル: 2
R1
8
逆の板のhinch
6
レベル: 2
R2
8
逆の板のhinch
6
レベル: 2
R3
8
負荷との回転
8
レベル: 3
R1
10
負荷との回転
8
レベル: 3
R2
10
負荷との回転
8
レベル: 3
R3
10
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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