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ワークアウト

ハイパイプ

~39 分
~468 kcal
男性
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"Highpipe":これはアルペンスキーおよびスノーボードの跳躍の要素を改善するのに必要とされる強さ、持久力および爆発性の開発に焦点を合わせる強い輪になる パフォーマンスを向上させ、新しい結果を達成するのに役立ちます技術とジャンプの高さを改善するためにループを使用して様々な演習が含まれています。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
ピストル
8
レベル: 4
10
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
ラウンド 2
ピストル
8
レベル: 4
10
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
ラウンド 3
ピストル
8
レベル: 4
10
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
ラウンド 4
ピストル
8
レベル: 4
10
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
ジャンプランジ
8
レベル: 1
10
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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