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ワークアウト

ウォルセット

~51 分

~612 kcal

男性

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"Walset":基本的なスクワット、腕立て伏せおよび突進から成っていて、このループ試しは斜面のよりよい性能そして信任のために必要とされる足およびglute筋肉の増強に焦点を合わせる。

ウォームアップ

L延長

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

Tストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

16 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

腕の上の正方形

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

7

レベル: 4

14

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

8

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

バランスのピストル側の突進

9

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

スイマースタート

8

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ラウンド 2

腕の上の正方形

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

7

レベル: 4

14

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

8

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

バランスのピストル側の突進

9

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

スイマースタート

8

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ラウンド 3

腕の上の正方形

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

7

レベル: 4

14

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

8

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

バランスのピストル側の突進

9

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

スイマースタート

8

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ラウンド 4

腕の上の正方形

9

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

7

レベル: 4

14

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

8

レベル: 3

14

定期購読必要なもの

バランスのピストル側の突進

9

レベル: 3

7

定期購読必要なもの

スイマースタート

8

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

クールダウン

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

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