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ワークアウト

ウォルセット

~51 分

~612 kcal

男性

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"Walset":基本的なスクワット、腕立て伏せおよび突進から成っていて、このループ試しは斜面のよりよい性能そして信任のために必要とされる足およびglute筋肉の増強に焦点を合わせる。

ウォームアップ

L延長

1

レベル: 1

9

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

6

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

17 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

12

より低い足延長

1

レベル: 1

16 秒

主な演習

ラウンド 1

腕の上の正方形

9

レベル: 3

12

後方の突進の単一の腕

7

レベル: 4

14

蝶番の側面の突進の足

8

レベル: 3

14

バランスのピストル側の突進

9

レベル: 3

7

スイマースタート

8

レベル: 2

12

ラウンド 2

腕の上の正方形

9

レベル: 3

12

後方の突進の単一の腕

7

レベル: 4

14

蝶番の側面の突進の足

8

レベル: 3

14

バランスのピストル側の突進

9

レベル: 3

7

スイマースタート

8

レベル: 2

12

ラウンド 3

腕の上の正方形

9

レベル: 3

12

後方の突進の単一の腕

7

レベル: 4

14

蝶番の側面の突進の足

8

レベル: 3

14

バランスのピストル側の突進

9

レベル: 3

7

スイマースタート

8

レベル: 2

12

ラウンド 4

腕の上の正方形

9

レベル: 3

12

後方の突進の単一の腕

7

レベル: 4

14

蝶番の側面の突進の足

8

レベル: 3

14

バランスのピストル側の突進

9

レベル: 3

7

スイマースタート

8

レベル: 2

12

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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