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ワークアウト

重力違反

~30 分

~360 kcal

男性

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"重力を破る"：このループワークアウトは、ダウンヒルスキーやスノーボードのために設計され、調整とバランスを改善することを目的とした最も挑戦的な演習それは斜面での自信を持って効率的な動きのために必要なスキルを開発し、生産性を高め、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。

ウォームアップ

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

短い延長

1

レベル: 1

8

相撲スクワット

1

レベル: 1

10

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

15 秒

主な演習

ラウンド 1

リフト90

8

レベル: 2

10 秒

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

12

パイクスタンド

8

レベル: 1

6

サイドランジ-クロスランジ

8

レベル: 2

6

ラウンド 2

リフト90

8

レベル: 2

10 秒

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

12

パイクスタンド

8

レベル: 1

6

サイドランジ-クロスランジ

8

レベル: 2

6

ラウンド 3

リフト90

8

レベル: 2

10 秒

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

12

パイクスタンド

8

レベル: 1

6

サイドランジ-クロスランジ

8

レベル: 2

6

クールダウン

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

胚

1

レベル: 1

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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