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ワークアウト

柔軟性と器用さの開発

~38 分
~456 kcal
男性
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"柔軟性と敏捷性の開発"：このワークアウトは、アルペンスキーのための重要な側面である柔軟性と敏捷性を向上させることを目的としています。 トレーニングループの演習では、主要な筋肉群を伸ばし、関節の可動性を改善することに焦点を当て、怪我のリスクを軽減し、斜面の効率を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
8
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
4
レベル: 1
R1
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R2
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R3
12
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
8
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
8
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
8
レベル: 3
R3
6
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
R3
10 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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