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ワークアウト

柔軟性と器用さの開発

~38 分
~456 kcal
男性
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"柔軟性と敏捷性の開発"：このワークアウトは、アルペンスキーのための重要な側面である柔軟性と敏捷性を向上させることを目的としています。 トレーニングループの演習では、主要な筋肉群を伸ばし、関節の可動性を改善することに焦点を当て、怪我のリスクを軽減し、斜面の効率を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 2
R1
8
前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 2
R2
8
前腕延長（単一の腕）
5
レベル: 2
R3
8
Y-拉致
8
レベル: 3
R1
10
Y-拉致
8
レベル: 3
R2
10
Y-拉致
8
レベル: 3
R3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
R1
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
R2
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
R3
10
A-拉致
7
レベル: 3
R1
10
A-拉致
7
レベル: 3
R2
10
A-拉致
7
レベル: 3
R3
10
傾いた行進
4
レベル: 1
R1
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R2
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R3
12
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
R1
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
R2
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
R3
10
プレス-Y内転
8
レベル: 3
R1
6
プレス-Y内転
8
レベル: 3
R2
6
プレス-Y内転
8
レベル: 3
R3
6
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R3
10 秒
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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