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ワークアウト

持久力および呼吸制御

~1 h. 6 分
~792 kcal
男性
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"持久力と呼吸制御"：このワークアウトは、アルペンスキーやスノーボード中にあなたの持久力と呼吸制御を向上させることを目的としています。 トレーニングループを通じて、肺と心血管の持久力を構築し、呼吸制御を改善し、エネルギー埋蔵量を管理し、斜面での持久力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
4
レベル: 1
12
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
4
レベル: 1
12
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スクワットタイプアソシエイト
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
4
レベル: 1
12
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（片手）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
5
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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