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ワークアウト

持久力および呼吸制御

~1 h. 6 分

~792 kcal

男性

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"持久力と呼吸制御"：このワークアウトは、アルペンスキーやスノーボード中にあなたの持久力と呼吸制御を向上させることを目的としています。トレーニングループを通じて、肺と心血管の持久力を構築し、呼吸制御を改善し、エネルギー埋蔵量を管理し、斜面での持久力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

コサックスクワット

1

レベル: 1

10

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

5

ランジL

1

レベル: 1

6

主な演習

ラウンド 1

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

板

4

レベル: 4

40 秒

下腿屈曲

4

レベル: 1

12

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

高い引き（単一の腕）

4

レベル: 2

8

ハイプルスクワット

4

レベル: 2

12

単一の腕が付いている前腕の屈曲

5

レベル: 1

12

ミディアムプル（片手）

4

レベル: 2

8

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

5

レベル: 1

6

ラウンド 2

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

板

4

レベル: 4

40 秒

下腿屈曲

4

レベル: 1

12

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

高い引き（単一の腕）

4

レベル: 2

8

ハイプルスクワット

4

レベル: 2

12

単一の腕が付いている前腕の屈曲

5

レベル: 1

12

ミディアムプル（片手）

4

レベル: 2

8

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

5

レベル: 1

6

ラウンド 3

スクワットタイプアソシエイト

5

レベル: 1

12

板

4

レベル: 4

40 秒

下腿屈曲

4

レベル: 1

12

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

高い引き（単一の腕）

4

レベル: 2

8

ハイプルスクワット

4

レベル: 2

12

単一の腕が付いている前腕の屈曲

5

レベル: 1

12

ミディアムプル（片手）

4

レベル: 2

8

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

5

レベル: 1

6

クールダウン

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

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