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ワークアウト

アイシー-エクストリーム

~1 h. 7 分
~804 kcal
男性
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"Ice extreme"：これは、ダウンヒルスキーやスノーボードに必要な脚の強さ、持久力、爆発力を開発することに焦点を当てた集中的なループトレーニングです。 演習には、筋肉の反応と加速を改善することを目的とした生体認証要素が含まれており、斜面のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
回転2
1
レベル: 2
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
主な演習
ラウンド 1
私はスライドします
7
レベル: 1
8
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
12
ピストル-後方突進
7
レベル: 2
6
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
回転を伴う突進
7
レベル: 3
5
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
ラウンド 2
私はスライドします
7
レベル: 1
8
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
12
ピストル-後方突進
7
レベル: 2
6
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
回転を伴う突進
7
レベル: 3
5
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
ラウンド 3
私はスライドします
7
レベル: 1
8
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
12
ピストル-後方突進
7
レベル: 2
6
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
回転を伴う突進
7
レベル: 3
5
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
ラウンド 4
私はスライドします
7
レベル: 1
8
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
12
ピストル-後方突進
7
レベル: 2
6
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
回転を伴う突進
7
レベル: 3
5
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
15
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
クールダウン
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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