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ワークアウト

白い坂

~56 分

~672 kcal

男性

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"ホワイトスロープ"：このルーピングワークアウトは、アルペンスキーやスノーボードに必要な強さと調整の開発に焦点を当てています。演習では、斜面の安定性と制御を改善するために、脚と臀部の筋肉を強化することに焦点を当てています。

ウォームアップ

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

15 秒

L延長

1

レベル: 1

8

マッサージ

1

レベル: 1

8

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

15 秒

主な演習

ラウンド 1

ミディアムプル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

6

回転を用いる単一の腕の引き

7

レベル: 2

10

蝶番の側面の突進の足

7

レベル: 3

12

バーマッスルアップ

7

レベル: 2

10

逆の板の足の外転（交互になる）

7

レベル: 1

10

バランスのピストル側の突進

6

レベル: 2

6

ラウンド 2

ミディアムプル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

6

回転を用いる単一の腕の引き

7

レベル: 2

10

蝶番の側面の突進の足

7

レベル: 3

12

バーマッスルアップ

7

レベル: 2

10

逆の板の足の外転（交互になる）

7

レベル: 1

10

バランスのピストル側の突進

6

レベル: 2

6

ラウンド 3

ミディアムプル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

6

回転を用いる単一の腕の引き

7

レベル: 2

10

蝶番の側面の突進の足

7

レベル: 3

12

バーマッスルアップ

7

レベル: 2

10

逆の板の足の外転（交互になる）

7

レベル: 1

10

バランスのピストル側の突進

6

レベル: 2

6

ラウンド 4

ミディアムプル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

6

回転を用いる単一の腕の引き

7

レベル: 2

10

蝶番の側面の突進の足

7

レベル: 3

12

バーマッスルアップ

7

レベル: 2

10

逆の板の足の外転（交互になる）

7

レベル: 1

10

バランスのピストル側の突進

6

レベル: 2

6

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

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