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ワークアウト

寒さからの保護

~1 h. 2 分
~744 kcal
男性
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"寒さからの保護"：アルペンスキーやスノーボードのための効果的なループ運動プログラム。 このワークアウトには、斜面での成功のための強さ、持久力、調整を改善するために良いペースで行う必要がある基本的な演習が含まれています。 この負荷はあなたの試しが屋外に起こっても、凍結からの保ちます。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
短い延長
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
16 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
高い引き（単一の腕）
5
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
Y内転
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
I-拉致
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
5
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
スクワット
3
レベル: 1
23
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
高い引き（単一の腕）
5
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
Y内転
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
I-拉致
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
5
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
スクワット
3
レベル: 1
23
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
高い引き（単一の腕）
5
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
Y内転
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
I-拉致
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
5
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
スクワット
3
レベル: 1
23
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
高い引き（単一の腕）
5
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
Y内転
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
I-拉致
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
5
レベル: 2
14
定期購読 必要なもの
スクワット
3
レベル: 1
23
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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