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ワークアウト

寒さからの保護

~1 h. 2 分

~744 kcal

男性

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"寒さからの保護"：アルペンスキーやスノーボードのための効果的なループ運動プログラム。このワークアウトには、斜面での成功のための強さ、持久力、調整を改善するために良いペースで行う必要がある基本的な演習が含まれています。この負荷はあなたの試しが屋外に起こっても、凍結からの保ちます。

ウォームアップ

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

短い延長

1

レベル: 1

9

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

17 秒

フォワードランジ

1

レベル: 1

17 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

16 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

6

主な演習

ラウンド 1

高い引き（単一の腕）

5

レベル: 2

9

Y内転

5

レベル: 1

12

ヒップおよびより低い足の屈曲

3

レベル: 2

9

I-拉致

5

レベル: 1

12

マーチ

5

レベル: 2

14

スクワット

3

レベル: 1

23

ラウンド 2

高い引き（単一の腕）

5

レベル: 2

9

Y内転

5

レベル: 1

12

ヒップおよびより低い足の屈曲

3

レベル: 2

9

I-拉致

5

レベル: 1

12

マーチ

5

レベル: 2

14

スクワット

3

レベル: 1

23

ラウンド 3

高い引き（単一の腕）

5

レベル: 2

9

Y内転

5

レベル: 1

12

ヒップおよびより低い足の屈曲

3

レベル: 2

9

I-拉致

5

レベル: 1

12

マーチ

5

レベル: 2

14

スクワット

3

レベル: 1

23

ラウンド 4

高い引き（単一の腕）

5

レベル: 2

9

Y内転

5

レベル: 1

12

ヒップおよびより低い足の屈曲

3

レベル: 2

9

I-拉致

5

レベル: 1

12

マーチ

5

レベル: 2

14

スクワット

3

レベル: 1

23

クールダウン

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

胚

1

レベル: 1

10 秒

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