ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
15 秒
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
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