サインイン
メニュー
142
ワークアウト

雪の障害物

~57 分
~684 kcal
男性
⁉️ コメント

"雪の障害"：このトレーニングプログラムは、特に山の斜面にパフォーマンスと自信を向上させる上で重要な役割を果たしているコア（中央体）と脚の筋肉の強さと安定性を向上させるように設計されています。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

コメント

トレーニングを開始