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ワークアウト

雪の障害物

~57 分
~684 kcal
男性
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"雪の障害"：このトレーニングプログラムは、特に山の斜面にパフォーマンスと自信を向上させる上で重要な役割を果たしているコア（中央体）と脚の筋肉の強さと安定性を向上させるように設計されています。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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