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ワークアウト

雪の障害物

~57 分

~684 kcal

男性

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"雪の障害"：このトレーニングプログラムは、特に山の斜面にパフォーマンスと自信を向上させる上で重要な役割を果たしているコア（中央体）と脚の筋肉の強さと安定性を向上させるように設計されています。

ウォームアップ

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

15 秒

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 2

5

主な演習

ラウンド 1

前腕の板に出る

6

レベル: 3

12

負荷との回転

6

レベル: 2

10

ピストル-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

6

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

ピストル（レッグウォーマー付）

6

レベル: 2

10

スプリンタースタート

5

レベル: 1

10

ラウンド 2

前腕の板に出る

6

レベル: 3

12

負荷との回転

6

レベル: 2

10

ピストル-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

6

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

ピストル（レッグウォーマー付）

6

レベル: 2

10

スプリンタースタート

5

レベル: 1

10

ラウンド 3

前腕の板に出る

6

レベル: 3

12

負荷との回転

6

レベル: 2

10

ピストル-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

6

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

ピストル（レッグウォーマー付）

6

レベル: 2

10

スプリンタースタート

5

レベル: 1

10

ラウンド 4

前腕の板に出る

6

レベル: 3

12

負荷との回転

6

レベル: 2

10

ピストル-クロスランジシングルアーム

6

レベル: 1

6

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

ピストル（レッグウォーマー付）

6

レベル: 2

10

スプリンタースタート

5

レベル: 1

10

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

L延長

1

レベル: 1

8

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

胚

1

レベル: 1

10 秒

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