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ワークアウト

雪の障害物

~1 h. 7 分
~804 kcal
男性
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"雪の障害"：このトレーニングプログラムは、特に山の斜面にパフォーマンスと自信を向上させる上で重要な役割を果たしているコア（中央体）と脚の筋肉の強さと安定性を向上させるように設計されています。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
主な演習
ラウンド 1
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
負荷との回転
6
レベル: 2
10
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
ラウンド 2
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
負荷との回転
6
レベル: 2
10
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
ラウンド 3
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
負荷との回転
6
レベル: 2
10
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
ラウンド 4
前腕の板に出る
6
レベル: 3
12
負荷との回転
6
レベル: 2
10
ピストル-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
6
レベル: 2
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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