ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
レベル: 1
8
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
Y-拉致
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
Y-拉致
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
Y-拉致
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
Y-拉致
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
Y-拉致
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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