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ワークアウト

マウンテンレース

~1 h. 10 分

~840 kcal

男性

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"Mountain Race"：アルペンスキーやスノーボーダーのパフォーマンスを向上させるために設計された強力な脚の三脚と三角筋のエクササイズをフィーチャーした強烈なループプログ

ウォームアップ

壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）

1

レベル: 1

8

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

回転2

1

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

Y-拉致

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

負荷との回転

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

逆の板の足の外転（交互になる）

8

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

8

レベル: 2

4

定期購読必要なもの

プルスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ピストルシングルアーム

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ラウンド 2

Y-拉致

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

負荷との回転

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

逆の板の足の外転（交互になる）

8

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

8

レベル: 2

4

定期購読必要なもの

プルスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ピストルシングルアーム

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ラウンド 3

Y-拉致

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

負荷との回転

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

逆の板の足の外転（交互になる）

8

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

8

レベル: 2

4

定期購読必要なもの

プルスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ピストルシングルアーム

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ラウンド 4

Y-拉致

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

負荷との回転

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

逆の板の足の外転（交互になる）

8

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

8

レベル: 2

4

定期購読必要なもの

プルスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ピストルシングルアーム

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ラウンド 5

Y-拉致

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

負荷との回転

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

逆の板の足の外転（交互になる）

8

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム

8

レベル: 2

4

定期購読必要なもの

プルスクワット

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ピストルシングルアーム

8

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

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