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ワークアウト

マウンテンレース

~1 h. 20 分
~960 kcal
男性
⁉️ コメント

"Mountain Race"：アルペンスキーやスノーボーダーのパフォーマンスを向上させるために設計された強力な脚の三脚と三角筋のエクササイズをフィーチャーした強烈なループプログ

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
回転2
1
レベル: 2
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
主な演習
ラウンド 1
Y-拉致
8
レベル: 3
10
負荷との回転
8
レベル: 3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
プルスクワット
7
レベル: 2
12
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
10
ラウンド 2
Y-拉致
8
レベル: 3
10
負荷との回転
8
レベル: 3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
プルスクワット
7
レベル: 2
12
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
10
ラウンド 3
Y-拉致
8
レベル: 3
10
負荷との回転
8
レベル: 3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
プルスクワット
7
レベル: 2
12
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
10
ラウンド 4
Y-拉致
8
レベル: 3
10
負荷との回転
8
レベル: 3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
プルスクワット
7
レベル: 2
12
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
10
ラウンド 5
Y-拉致
8
レベル: 3
10
負荷との回転
8
レベル: 3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
プルスクワット
7
レベル: 2
12
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
10
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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