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ワークアウト

マウンテンレース

~1 h. 10 分
~840 kcal
男性
⁉️ コメント

"Mountain Race"：アルペンスキーやスノーボーダーのパフォーマンスを向上させるために設計された強力な脚の三脚と三角筋のエクササイズをフィーチャーした強烈なループプログ

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
回転2
1
レベル: 2
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
主な演習
ラウンド 1
Y-拉致
8
レベル: 3
10
負荷との回転
8
レベル: 3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
プルスクワット
7
レベル: 2
12
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
10
ラウンド 2
Y-拉致
8
レベル: 3
10
負荷との回転
8
レベル: 3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
プルスクワット
7
レベル: 2
12
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
10
ラウンド 3
Y-拉致
8
レベル: 3
10
負荷との回転
8
レベル: 3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
プルスクワット
7
レベル: 2
12
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
10
ラウンド 4
Y-拉致
8
レベル: 3
10
負荷との回転
8
レベル: 3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
プルスクワット
7
レベル: 2
12
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
10
ラウンド 5
Y-拉致
8
レベル: 3
10
負荷との回転
8
レベル: 3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
プルスクワット
7
レベル: 2
12
ピストルシングルアーム
8
レベル: 3
10
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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