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190
ワークアウト

無料のトリック

~45 分
~540 kcal
男性
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"フリースタイルトリック"：このワークアウトは、斜面に自信を持ってするために必要な上半身の強さと脚の筋肉の開発に焦点を当てています。 これらの分野を強化し強化するために設計されたループ演習が含まれており、フィットネスレベルを高め、山の状態でのパフォーマンスを向上させます。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
主な演習
Y-T-I内転
8
レベル: 3
R1
4
Y-T-I内転
8
レベル: 3
R2
4
Y-T-I内転
8
レベル: 3
R3
4
Y-T-I内転
8
レベル: 3
R4
4
Y内転
8
レベル: 3
R1
10
Y内転
8
レベル: 3
R2
10
Y内転
8
レベル: 3
R3
10
Y内転
8
レベル: 3
R4
10
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
R1
10
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
R2
10
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
R3
10
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
R4
10
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
R1
6
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
R2
6
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
R3
6
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
R4
6
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
R1
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
R2
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
R3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
R4
10
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R1
12
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R2
12
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R3
12
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R4
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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