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ワークアウト

速度と機動性の向上

~57 分
~684 kcal
男性
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「スピードと機動性の向上」：これは、腕と脚の協調的な動きを必要とするエクササイズを含むワークアウトです。 このプログラムは、スキーやスノーボードを成功させるために必要な調整とバランスを改善するのに役立ちます。 それはあなたが斜面に自信を持って堪能滞在するのに役立ちます重要なスキルを開発しています。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
ハンモック
1
レベル: 1
8
ランジL
1
レベル: 1
6
主な演習
ラウンド 1
サイドクランチ
7
レベル: 2
12
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
ミディアムプルスライドY
7
レベル: 1
6
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
12
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
ラウンド 2
サイドクランチ
7
レベル: 2
12
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
ミディアムプルスライドY
7
レベル: 1
6
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
12
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
ラウンド 3
サイドクランチ
7
レベル: 2
12
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
ミディアムプルスライドY
7
レベル: 1
6
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
12
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
ラウンド 4
サイドクランチ
7
レベル: 2
12
深いスクワットを飛ぶ
5
レベル: 1
12
ミディアムプルスライドY
7
レベル: 1
6
逆の板のhinch
4
レベル: 1
8
後方の突進の単一の腕
6
レベル: 4
12
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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