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ワークアウト

滑らかな回転

~58 分
~696 kcal
女性
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「滑らかな回転」：これは、体のすべての筋肉群をカバーする一連のエクササイズです。 トレーニングは、効果的なスキーやスノーボードに必要な強さ、持久力と柔軟性を開発することを目的としています。 それはあなたのフィットネス、調整とバランスを改善するのに役立ち、それは斜面でのあなたのパフォーマンスと安全性を向上させます。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転1
1
レベル: 1
8
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
10
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
A-拉致
5
レベル: 2
10
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
ラウンド 2
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
10
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
A-拉致
5
レベル: 2
10
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
ラウンド 3
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
10
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
A-拉致
5
レベル: 2
10
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
ラウンド 4
A-外転（リバースグリップ）
6
レベル: 2
10
下腿屈曲
6
レベル: 2
10
A-拉致
5
レベル: 2
10
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
6
レベル: 2
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ピストル-後方ランジシングルアーム
6
レベル: 1
6
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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