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ワークアウト

ジャイアントスラローム

~1 h. 5 分
~780 kcal
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「ジャイアントスラローム」：このトレーニングは、アルペンスキーにとって重要な側面である柔軟性と敏捷性を向上させることを目的としています。 トレーニングループの演習では、主要な筋肉群を伸ばし、関節の可動性を改善することに焦点を当て、怪我のリスクを軽減し、斜面の効率を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
主な演習
ラウンド 1
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
8
レベル: 1
8
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
10
回転の板
9
レベル: 5
40 秒
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
12
後方突進
10
レベル: 8
6
ピストル-クロスランジ
9
レベル: 3
6
ラウンド 2
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
8
レベル: 1
8
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
10
回転の板
9
レベル: 5
40 秒
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
12
後方突進
10
レベル: 8
6
ピストル-クロスランジ
9
レベル: 3
6
ラウンド 3
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
8
レベル: 1
8
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
10
回転の板
9
レベル: 5
40 秒
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
12
後方突進
10
レベル: 8
6
ピストル-クロスランジ
9
レベル: 3
6
ラウンド 4
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
8
レベル: 1
8
ピストル（レッグウォーマー付）
9
レベル: 5
10
回転の板
9
レベル: 5
40 秒
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
12
後方突進
10
レベル: 8
6
ピストル-クロスランジ
9
レベル: 3
6
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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