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ワークアウト

意欲的なアスリート

~38 分
~456 kcal
女性
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「初心者アスリート」：このトレーニングは、ダウンヒルスキーやスノーボードの初心者のために設計されています。 これには、斜面での基本的なスキルとテクニックをうまく習得するために必要な強さ、持久力、調整を開発するのに役立つトレーニングループの演習が含まれています。 ワークアウトはまた、全体的なフィットネスを改善し、スキーリゾートでの激しい負荷のために体を準備します。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
R1
12
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
R2
12
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
R3
12
逆の板
3
レベル: 2
R1
40 秒
逆の板
3
レベル: 2
R2
40 秒
逆の板
3
レベル: 2
R3
40 秒
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
R1
12
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
R2
12
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
R3
12
ロープル（片手）
3
レベル: 1
R1
8
ロープル（片手）
3
レベル: 1
R2
8
ロープル（片手）
3
レベル: 1
R3
8
板
1
レベル: 1
R1
40 秒
板
1
レベル: 1
R2
40 秒
板
1
レベル: 1
R3
40 秒
マーチ
3
レベル: 1
R1
12
マーチ
3
レベル: 1
R2
12
マーチ
3
レベル: 1
R3
12
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
R1
10
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
R2
10
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
R3
10
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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