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ワークアウト

意欲的なアスリート

~38 分
~456 kcal
⁉️ コメント

「初心者アスリート」：このトレーニングは、ダウンヒルスキーやスノーボードの初心者のために設計されています。 これには、斜面での基本的なスキルとテクニックをうまく習得するために必要な強さ、持久力、調整を開発するのに役立つトレーニングループの演習が含まれています。 ワークアウトはまた、全体的なフィットネスを改善し、スキーリゾートでの激しい負荷のために体を準備します。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
逆の板
3
レベル: 2
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
3
レベル: 2
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
3
レベル: 2
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
3
レベル: 1
R1
8
ロープル（片手）
3
レベル: 1
R2
8
ロープル（片手）
3
レベル: 1
R3
8
板
1
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
板
1
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
板
1
レベル: 1
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
マーチ
3
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
3
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
マーチ
3
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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