ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ハイプルスクワット
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 2
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 2
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 2
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
ロープル(片手)
レベル: 1
R1
8
ロープル(片手)
レベル: 1
R2
8
ロープル(片手)
レベル: 1
R3
8
板
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
板
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
板
レベル: 1
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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