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ワークアウト

意欲的なアスリート

~38 分
~456 kcal
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「初心者アスリート」：このトレーニングは、ダウンヒルスキーやスノーボードの初心者のために設計されています。 これには、斜面での基本的なスキルとテクニックをうまく習得するために必要な強さ、持久力、調整を開発するのに役立つトレーニングループの演習が含まれています。 ワークアウトはまた、全体的なフィットネスを改善し、スキーリゾートでの激しい負荷のために体を準備します。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
逆の板
3
レベル: 2
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
3
レベル: 2
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
3
レベル: 2
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
3
レベル: 1
R1
8
ロープル（片手）
3
レベル: 1
R2
8
ロープル（片手）
3
レベル: 1
R3
8
板
1
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
板
1
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
板
1
レベル: 1
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
マーチ
3
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
3
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
マーチ
3
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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