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ワークアウト

サーフ

~44 分
~528 kcal
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"サーフ"：このワークアウトは、あなたの足の筋肉を強化するためのシンプルだが効果的な運動プログラムです。 アルペンスキーやスノーボードに必要な脚の強さと持久力を向上させ、初心者から上級者の両方に適しているように設計されています。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
短い延長
1
レベル: 1
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転2
1
レベル: 2
8
主な演習
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R1
12
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R2
12
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R3
12
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R4
12
プルを押します
7
レベル: 1
R1
6
プルを押します
7
レベル: 1
R2
6
プルを押します
7
レベル: 1
R3
6
プルを押します
7
レベル: 1
R4
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R2
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R3
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R4
6
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
R1
12
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
R2
12
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
R3
12
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
R4
12
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R1
12
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R2
12
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R3
12
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R4
12
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R1
10
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R2
10
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R3
10
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R4
10
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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