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ワークアウト

サーフ

~36 分
~432 kcal
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"サーフ"：このワークアウトは、あなたの足の筋肉を強化するためのシンプルだが効果的な運動プログラムです。 アルペンスキーやスノーボードに必要な脚の強さと持久力を向上させ、初心者から上級者の両方に適しているように設計されています。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
主な演習
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
プルを押します
7
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
プルを押します
7
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
プルを押します
7
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
プルを押します
7
レベル: 1
R4
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R4
6
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの

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